e max

[...] 3x 10 Push B Przysiad przód 4x 12-10-10-8 zakroki 3x10 wycisk hantli płasko 4x12-10-10-8 wycisk hantli skos 3x 8-10-10-8 wycisk hantli siedzać na barki 3x10 wyciskanie sztangi wąsko triceps 4x 8-10-10-12 pompki tyłem 3x max Pull B MC 5x 12-10-10-8-8 podciąganie na drążku 4x max żuraw 5x 12 uginanie hantli z supinacja 4x 12 uginanie o kolano 3x8

[...] na poręczach 3x8 Młotki 3x15 sztanga łamana modlitewnik 3x8 .. Wt Plecy+tric Martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie oburącz 4x10 podciąganie na drązku podchwytem do klatki 4x max francuz oburacz za glowa 3x15 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 sr-wolne czw klatka+nogi Skos w dół sztanga 12/10/8/6 rozpiętki doł 3x12 przenoszenie hantelka lezac za [...]

[...] sztangi 12, 10. 6.Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10. 7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 12, 10, 10. 8.Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt) 2 x max B: 1.MC 12, 10,8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę) 12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie [...]

[...] 12/10/8 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12/10/8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8 2)Pprzedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4 x max Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 4 x max 3)Uda Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 4)lydki Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] az inni beda sie patrzec ze strachem w oczach, czy nie beda musieli zaraz biec, zeby wziac ci ciezar np z klatki :D, 2 cwiczenia na sesje rob z zatrzymaniem na 2s w momencie max napiecia, nie wrzucaj barkow na poczatek, tylko trzymaj sie tej kolejnosci, na pewno urosna :) obciazenia dobieraj tak, zebys zawsze dal rade zrobic w ostaniej serii w [...]

[...] 10 Podciaganie drazka do klatki na atlasie 12 10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12 10 Bicepsy: Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 Brzuch: Brzuszki na skośnej ławce 2x max B): Klatka: Wypychanie na atlasie 12 10 8 Barki: Military Press 12 10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie 12 10 Plecy: Podciaganie na drazku 12 10 Wioslowanie [...]

[...] nogi: przysiad 3x plecy: wiosłowanie 3x barki: wycisk sprzed klatki 3x triceps : prostowanie linek na wyciągu ( nie wiem czy wiecie o co mi chodzi ) 2x łydki: wspięcia 2x max -2 dzien (wolny) tylko brzuch -3 dzien klatka + biceps: wyciskanie na płaskiej 3x wyciskanie skos góra 3x pompki na poręczach 3x rozpiętki 2x uginanie ramion stojąc 3x [...]

[...] roku i chciałbym wzmocnic plecy i czy ten 4 dniowy plan nadaje sie do tego : PN :plecy + biceps Mc 4 s 10-4 powt wiosłowanie sztangą 4 s 10-4 powt podciąganie podchwytem 4 x max uginanie młotkowe 3 s 10-6 powt uginanie z oparciem o kolano 2 s 10-8 powt WT: Klata,triceps wycisk poziomo 4s 10-4powt wycisk hantli 3 s 10 - 6 powt rozpietki 2 s 12 12 [...]

[...] ogóle pracuje 8-16 trening zawsze tak 18-20 i dlatego jest problem z tymi kolacjami ( boję się ze o 20 to późno na większy posiłek) Nie pije słodkich napojów, słodycze jem max z 2 razy w miesiącu, zero fast food, zero smażonego, zero masła, chleb z raz w tygodniu ( uwielbiam kasze i ryz ) Ogólnie myślałam, że jem malo ale jak dziś wrzuciłam [...]

[...] nadgarstkow podchwytem sztangielki 4×12 Uginanie nadgarstkow nachwytem 4×12 Unoszenie nog 3×20 Brzuszki skosne 3×20 Swiece 3×20 Sroda:Plecy-triceps Podciaganie na drazku 4xmax + negatywy Wioslowanie jednorącz 4×12 Martwy ciąg 4×12 Wyciskanie jednorącz (triceps) 4×12 Pompki odwrotne 4×12 Czwartek:Wolne Piątek:Nogi-barki Wyskoki 3×max Przysiady [...]

[...] gram ryżu gotowanego -jabłko lub banan Kolacja: -jajecznica z 4 białek i 2 żółtek -bagietka z piekarnika Posiłki mogą różnić się kolejnością. Asortyment w domu: -hantle max obciążenie każdej to 24 kg -sztanga max do 80 kg -ławka płaska własnego wykonania Planowane wizyty w siłowni tygodniowo: 3 Proszę o ocenę, czy powyższy plan jest realny [...]

[...] 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g, ok godzine pozniej 1 porcja Mex size max z mlekiem 0,5 % Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g jakiś owoc, typu borówka, wiśnia czy coś w tym stylu Białko: 162,62g Tłuszcze: [...]

[...] 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie sztangielek w przód 12/12/12 Szrugsy ze sztangielkami 4x max Przysiady 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie 12/12/12 Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 3x max Wtorek(klata+przedramie) Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 [...]

[...] treningu carbo+orotan po treningu białko 60g 19:00 posiłek 50g ryzu 250g piers z kurczaka 21:00 odżywka białkowa 60g przed snem pomiar cukru Minimalny cukier miałem 56 max 120 po posiłku .Przedbraniem insy mierzyłemprzeztydzien i minimalny miałem 58 a max 126 . Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2010-10-05 22:39:05 Zmieniony przez - Cyklop00 [...]

[...] z tyłu(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 4 serie Środa: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 8 6 Drążek 4 serie max Sztrugsy(kaptury) 4 serie Przysiady ze sztangą 4 serie Stawanie na palce 4 serie(na łydki nie wiem jak się nazywa) czwartek:przerwa piątek Klata wąskim uchwytem na [...]

[...] 10 Podciaganie drazka do klatki na atlasie 12 10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12 10 Bicepsy: Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 Brzuch: Brzuszki na skośnej ławce 2x max B): Klatka: Wypychanie na atlasie 12 10 8 Barki: Military Press 12 10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie 12 10 Plecy: Podciaganie na drazku 12 10 Wioslowanie [...]

FBW trening przy problemach z kręgosłupem a przysiad z drewnianym kijkiem (ew po prostu z ciężarem ciała) 4-5x10p tempo 2+2 drążek podchwyt 5,5,8,8,1xmax p (ale nie do załamania mięśniowego) wiosłowanie nachwyt sztangą leżąc na ławce (podstawki pod ławkę aby uzyskać odpowiednią wysokość) 4x8 progresja ciężaru tempo 2+2 pompki klasyczne 3x10-15 [...]

Wiam chciałem przedstawic 3 dniowy plan treningowy do oceny. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na płaskiej 5 serii : 10/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 4 serie : 8/8/8/8 Wyciskanie głowa w dół 4 serie : 8/8/8/8 Rozpiętki na maszynie 3 serie : 8/8/8 Wyciag nachwyt 4 serie : 8/8/8/8 Wyciag podchwyt 4 serie : 8/8/8/8 pompki na [...]

[...] na ławce, rozpiętki na ławce, unoszenie sztangielek bokiem w górę, wiosłowanie, podciąganie 4 serie po 10 powtórzeń Do tego właśnie hiit na bieżni 30s trucht (10km/h) 30s max (15-16km/h) tak zależy od zmęczenia od 5 do 10 razy, jak bieżnia (tylko jedna tam jest :x) zajęta to rowerek. Czasem unoszenie nóg w zwisie, tabata 5 - 7 min lub bieg w [...]

Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]